今天我和大家说一说喝水这点事儿。我想问您会喝水吗？很多人说有什么不会的呢？但是我想说您可能不一定全会。因为喝水有时间、有量、有喝什么水，那这几点必须都得注意的时候。您的水才能说还算会喝，所以首先说时间。不同的时间喝不同的水，不同的时间要喝水。首先一点就是我们在正课时间，也就是说我们每天都在学习工作或者是干活的时间。比如说早上八点到中午12点，下午两点到晚上五点，我们这叫正课时间的时候，您可以或者是最好喝一点有成分水。什么叫有成分水呢？比如说茶水，像一些果汁都可以，因为这一类的有成分水，它是有利尿作用的。对你在工作时间所出现的一些的这种久坐的人，特别是久坐的人，往往不太去排尿。这个时候他会提醒你要排尿了。所以在正课时间一定要喝一点有成分水，还有利尿作用。

那除了正课时间。比如说我们睡眠这个时候，那您要喝的水一定要喝白水。白水是补水的那这种白水我们可以用矿泉水，可以用咱们烧的这种白开水都可以。那这里头一定要注意喝的温度和喝的量对您的健康是不一样的。比如说我们睡前一定要喝一点水，那这个水大约有100毫升左右就够了。那您睡到夜里醒来的时候，也就是说我们起夜这个时候也要喝点水，或者是说必须喝点水。那这个时候喝水50毫升就够了，不要超过80毫升。那您早上起床了。开始准备。健身或者是做饭了，那这个时候也要喝一点水，这个水可以根据您的习惯或者是感觉可以喝到100或者是200毫升都可以。除了糖尿病病人以外，其他的人都可以喝白水。三个时间段记住了吗？睡前夜里醒来和早上起床后还有一个时间段也想提醒大家，那就是。中午打盹起来的时候，也就是说我们吃完中午饭休息一会儿，休息完了以后，太多的人起来以后就去拿点儿吃的，吃个水果呀，或者是说去喝点茶呀。这个时候我更建议你也喝一点白开水，这个时候的白开水50毫升到80毫升就可以。也就是说我们老百姓说的喝两三口就够了。喝多了您可能不舒服，但是不喝对您身体细胞的补水一定是做不到的。那这对您的健康是不利的。

所以刚才说了不同时间段喝什么水，那就有个温度了，也是非常重要的。我们说的夜里醒来和早上起来，包括下午打盹后一定要这个水的温度和你的体温相近或者略高个一两度，对您的健康有利。对您的无论是助眠还是细胞的补充水分一定是有利的。如果是从冰箱里拿出来，或者是再好一点的，在室温的情况下，只要低于你的体温，这个补水的效果都不会好，而且还会影响你的睡眠喝水的时间。

喝水的温度说完了。还有一点想说的就是。你喝多少水呀？八杯水六杯水十杯水说的不一样。那我想告诉你自己检测自己喝水的多少，因为每一个人出汗不一样，喝的粥和汤不一样，喝水量也照样不一样。那这个水我想建议您。看您的尿的次数一天少到家，也就是不能穿过这个底线，不能少于四次尿。说我今天就尿两次尿，那您喝水一定不行，所以看尿的次数底线不能少于四次。还有一个就是。看您尿的颜色。尿的颜色像浓茶一样，没有病的状态下，一定是喝水少了。那如果是尿出来的尿的颜色和清水一样，一点点儿色儿都没有，喝水一定多了。如果您不知道您喝多少水，八杯、六杯、十杯，您都觉得对您不合适的时候。看您的尿的次数和尿的量，就决定您在什么时候怎么喝水，喝多少水就可以了。