在日常生活中我们对水的需求仅次于空气，水分占人体组成的绝大部分。我们身体需要每天从喝水和进食等方式补充水分，因为我们身体的水分每天都在消耗，包括尿液排出体外的水分，而流汗、皮肤蒸发、呼吸等也都会消耗一定量的水分，这些水分不断消耗，我们也每天会为身体补充。这样循环往复，为身体补充充足的水分，才能够保持身体的健康平衡。而在睡觉休息的过程中，除了夜间起夜排尿消耗的水分以外，还有可能会有一部分水分会从皮肤蒸发，或者随汗液或呼吸排出体外。通常情况下，人体在夜间会消耗450毫升左右的水分，水分减少了人体的血液粘稠度会相应的增加。这种增加在正常健康的人身上影响不大，而对于本身就有血液粘稠问题，或较高心血管疾病风险的朋友，可能就会形成一定的不良影响。如果能够在睡前喝杯水，为睡眠期间的身体提前补充水分，降低因睡眠期间水分消耗而造成的血液粘稠，使心血管风险的降低，这是睡前喝杯水的主要获益。

如果说睡前喝水有坏处，那也只能是对一部分朋友而言，大家都知道这样一个简单朴素的道理，喝了水往往就要上厕所排尿。对于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是两个相互影响的恶性循环。越是睡不着，越老起来跑厕所，越是起来上厕所就越影响睡眠，难以再次入睡。而睡眠不好同样也会影响身体各方面的健康，血脂、血糖、代谢异常、血压的波动、身体免疫力的下降等都与长期的睡眠不足有密切关系。因此对于身体有睡眠障碍的朋友睡前喝水，最大的坏处就是可能会影响睡眠质量，睡眠质量会影响我们的身体健康。对于睡前到底喝不喝水，应该怎么喝水，给大家以下五个方面的建议。

1、身体健康的朋友也没有睡眠质量问题的朋友，睡前喝水还是不喝水完全可以随意。如果有这样的习惯，睡前喝一杯也挺好。如果没有这样的习惯，也不一定非要刻意的睡前喝杯水。注意在日常生活中少量多次的为身体补水，让身体保持充足的水分平衡才是最重要的。

2、有的朋友虽然有较高心血管疾病风险，但是睡前喝水不会影响睡眠，这种情况睡前喝杯水是一个不错的选择。睡前喝杯水和清晨醒来喝杯水同步，合理选择时间，为身体补充水分。能够有效改善血液黏稠，降低心血管风险。注意应该以喝温热的白水为宜，不要用含糖或盐的饮料来替代白水。

3、有些朋友本身就是心脑血管疾病的高危风险，但同时也有起夜较多的问题。对于这部分朋友，睡前喝水还是不喝水的问题，也不必太过纠结，可以在晚饭前后喝水，清晨醒来再喝一次水，避免造成起夜过多影响睡眠的情况，这样也是一个不错的选择。

4、对于一些本身就有夜尿频多问题的朋友，应该结合具体病因来改善这种症状。男性前列腺增生或慢性炎症问题，泌尿系统中膀胱、尿道等方面健康问题，肾脏炎症的，多尿期，服用利尿剂的情况。糖尿病、血糖控制不良的情况都有可能导致多尿的问题。对于这种情况的朋友。睡前喝杯水会进一步增加起夜的次数，也不建议睡前喝水。如果想要补水，在睡前2到3小时喝杯水，睡前上个厕所是更好的选择。

5、还有一点需要注意的是，如果睡前喝水的话，一定要注意适量，如果没有特殊情况，喝上一杯200毫升到300毫升的水为宜。完全没有必要喝太多，喝的太多。即使没有影响睡眠，在睡眠过程中，膀胱承受的压力也会增加，过度憋尿，甚至会影响泌尿系统的整体健康，完全是没有必要的。