本期科普讲座怎样科学饮水有利于健康？水是维持人体生命活动的重要物质，水约占人体体重的65%至70%。谁有维持身体电解质平衡的作用？但是如果喝水没喝对，会对身体健康有反作用。如果你有以下喝水的坏习惯，那就请赶紧改正吧。
1、坏习惯一，等口渴了再喝水。因为感到口渴时，人体已经失去了一些必要的水分，肾脏处于超负荷的状态，代谢残留物会留在体内，尿液中的杂质浓度升高，威胁肾脏健康。所以即使是在不可的情况下，大家也要定时适当补水。
2、坏习惯二，习惯用饮料代替水。因为饮料中含有一定糖分。长期用饮料来代替白开水，会加速衰老，不利于健康。
3、坏习惯三，过度饮水。因为短时间内摄入太多水分。会导致血液被大量的水分稀释，血液中电解质浓度变低，使细胞水肿可能导致水中毒。
下面讲讲如何科学的喝水才会对身体健康有利。
1、第一是喝水的量。中国国民膳食指南对日常饮水的推荐量为1500至1700毫升。当然有不同情况也要区分对待，比如天气炎热或者是运动之后都会分泌大量汗液，身体对水分消耗增加，这个时候就要适当增加饮水量。还有一些患有疾病的人群，比如糖尿病、心脏病、肾病的人，这类人群喝水量增多有可能对身体有害，这类人群的喝水量需遵循医嘱，以免增加心脏或肾脏负担。
2、喝水的温度。直接喝冷水对身体刺激很大，相比而言，温水对身体更温和，刺激性更少，而且有利于身体吸收，因此也比冷水更能解渴。35至40摄氏度左右的水温对身体更友好，所以尽量不要用其他水来代替温热的白开水。
3、喝水的瓶子。水要少量小口慢饮，喝水要控制好间隔的时间，每次小口慢饮约100至150毫升的水，间隔一两个小时喝水一次。这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好的吸收水分。
4、喝水的时间。晨起睡前喝水是好习惯，good, 早晨起床可以空腹喝一杯约200毫升的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液粘稠度，促进血液循环。睡前两小时内，小口饮温水少于100毫升，有助于安神。但要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进胃里，不利于健康。
另外，在吃饭前的半小时喝一杯水能增加饱腹感。饭后半小时喝一杯水，可以加强肠胃蠕动，每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材。最后祝大家都能科学饮水，生活幸福，身体健康。
