2022年新一期《中国居民膳食指南（2022）》，其中对成年人饮水量的规定为每天饮水7~8杯。具体是这样描述的：

规律进餐，足量饮水，建议低身体活动水平的成年人每天7~8杯（1500~1700ml），相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

虽然我们每天都会喝水，但很多人却不知道这8杯水应该什么时间喝？这里命之道就针对这个问题为大家解惑，下面为8杯水喝水时间表。

第一杯水：6：30-7：30

早晨每个人都经历了一晚上睡眠，身体的新陈代谢造成水分流失，而睡眠时间没有补充水分，身体会开始缺水。部分人身体因缺水严重，会出现尿液呈茶色状态，这个是身体缺水的表现。所以每天早晨起床后应该先喝一杯水，给身体补充水分并能起到排毒的作用。

第二杯水：8：30-9：30

开始一天的工作行程了，从起床到工作的地方的过程中，人的身体在无形中会出现缺水现象，所以到了工作的地方后，千万别急着喝咖啡或是泡上一杯奶茶，而是应该先给自己一杯温开水补充下流失的水分。

第三杯水：10：30-11：30

在工作进行了一段时间后，再给喝上第三杯水，补充因身体新陈代谢流失的水分，同时也可以起到放松心情的作用。

第四杯水：13：00-13：30

恰好是午睡醒来时间。许多人都是有午睡的习惯性，为了下午可以有更强的精神投入工作中，若这时候刚睡醒的情况下喝一杯水，能使困意压身的你立刻保持清醒，缓解疲劳能协助后面更强的工作中。情况更优！

第五杯水：14：30-15：30

一般来到下午三点左右大家都是会有昏昏沉沉的感觉，这一时间点也是下午茶时间，因此喝一杯水有助于补充大脑水分，提高工作效率。

第六杯水：16：30-17：30

这个时候到了快下班的时候，正常情况下大家都可能会感到饥饿。下班之前喝一杯水，可以提高人体饱腹感。这样在吃晚餐时也不会暴饮暴食了。

第七杯水：18：30-19：30

夜里七点实际上是人体基础代谢最充沛的时间段，这个时候喝上一杯水，补充水分不但能够促进消化吸收，推动血液循环系统和身体排毒，因此这时饮水对人体是十分有益处的。

第八杯水：20：30-21：30

九点以后就可以去洗澡，随后睡觉。九点半以后就不要饮水了，由于晚上喝水非常容易导致身体浮肿。并且也不易被人体新陈代谢掉。因此我们的最后一杯水应在十点钟前。但是呢，也别喝太多，以免晚上上洗手间从而影响到睡眠质量。