水是生命之源，没有水，人们就无法生存。虽然水对于我们来说很重要，但是它太容易获得了，以至于人们忽视了普普通通的水对健康的巨大好处。什么状态下需要喝水呢？很多人认为是口渴，一杯水下肚立马能解渴。但其实不然，很多情况下，缺水并不是表现为简单的口渴。中国健康研究专家沈雁英表示，身体缺水了，许多常见的疾病常常跟缺水相关。人类的大脑75%是由水构成的。缺水的第一个影响就是对大脑的影响。身体含水量太少，会使你感到疲倦和反应迟钝。发表在人类大脑研究上的一项研究结果表明，青少年大脑在缺水状态时可能会萎缩，如果长期或严重脱水，甚至可能会损害大脑的认知能力。经常喝水是一个很好的习惯，但是喝水的方法和时间尤为重要。身体缺水的迹象或者说信号是什么呢？哪个时间段最需要补水？很多人认为喝水是一种身体的本能反应，没有什么需要注意的。其实喝水的时间和方式都是有讲究的。喝水是一门学问，喝好了对身体好，但是喝错了也很容易对身体造成伤害。据调查，目前我国有近1亿的肾功能患者，而且越来越趋于年轻化，甚至10岁以下的儿童也经常出现，原因有很多，不良的饮水习惯便是其中很重要的一个原因。肾脏是人体重要的排毒器官之一，对过滤血液中的杂质和保持体液和电解质的平衡起到重要的作用。经过肾脏循环以后，最终产生尿液在排出体外。同时肾脏还具有调节内分泌的功能。请记住了比较常见的这三种饮水习惯，都容易对我们的肾功能造成损伤。

第一种渴了才去喝水。喝水分为主动喝水和被动喝水，而很多人都是被动喝水，口渴了才想起来去喝水。但是当我们感到口渴的时候，体内的缺水量其实已经比较严重了，这样便会影响到我们的身体机能。肾主水缺水了，肾的功能自然就无法良好运转了，长期如此，便会导致肾功能受损。此外，身体长时间缺水，还会增加血液的粘稠度，特别是中老年人容易引发心脑血管疾病。所以最好的办法是每隔一段时间喝一次水，千万不要等到口渴了才去喝。这时已经晚了。

第二种，长期喝浓茶。老年人味觉不像青少年灵敏，加上半辈子的喝茶习惯，很多人特别喜欢喝很浓很色的茶，殊不知一直喝浓茶不仅会损害胃粘膜，还会对肾脏造成一定的损害。茶叶加工过程中含有的一些香精和色素，会增加肾小球的排毒和过滤负担。为了口感很多，还加入了糖分，这对我们的身体都是不利的，喝浓茶还容易导致失眠甚至晕茶。如果出现这二种情况，一定要注意了。

第三种，把饮料当水喝，很多人觉得白开水淡而无味。便把饮料当水喝，但是饮料多半是没有水。健康的饮料中含有大量的矿物质、添加剂和糖类，它们会让身体产生多余的钙，增加泌尿系统中的钙含量，从而容易导致肾结石，影响肾脏的正常运转。严重的节食还必须通过手术才能打碎。

那么怎么样喝水才是科学的和健康的呢？

1、早上起床后，一定要喝一杯温开水，每天晚上睡觉的时候，我们的身体会因为出汗和新陈代谢而流失大量的水分，所以每个人起床后都处于身体缺水状态。此时，无论你是否口渴，你都应该马上补一点水。早起的人建议空腹喝一杯温开水，这样可以稀释血液浓度，快速缓解身体的缺水状态。同时早上喝水还有利于排除宿便，美容养颜。白开水就是最好的，不要认为它无味寡淡，要经常喝各种饮料，能不喝就不要喝。研究表明，白开水有特殊的生理活性，对促进新陈代谢、激活人体血液中的血红蛋白有巨大作用，能提升血液中氧气交换和免疫功能的效率。

2、少量多次。千万不要口渴了，咕咚咕咚一大瓶。喝水的正确方法是少量多次，尽量放慢速度，尤其是喝热水的时候喝太快了，不是烫着就是呛着。不要喝冰水，夏季最健康的水就是温水，尤其是在运动或广场舞之后，身体处于兴奋状态。此时心率加快，毛细血管扩张，导致血压下降，大脑供血不足，会导致上气不接下气的感觉，也可能是会出现眩晕等等。如果立即喝水，尤其是冰冷的水，很容易对心脏和肾脏造成损害，严重者甚至会导致猝死。正确的做法是，慢慢喝温水或者喝水的时候，用温水洗一下脸。

3、在正确的时间喝水对你的健康有益。我们前面说了，最主要的是起床后喝一杯水。此外饭前一个小时左右喝水。可以补充全身组织和细胞的水分，满足身体对水的需求，从而保证消化液的分泌，促进食欲，帮助消化吸收。工作期间多喝水，在工作中喝水可以补充。由于工作中出汗和排尿而排出的水分，同时促进新陈代谢产物的排泄。睡前一个小时左右喝一些水，但是不要喝太多，喝太多容易导致第二天面部和眼睛浮肿。睡前适当喝水，可以有效保护我们的消化系统、血管、神经系统，有助于睡眠。同时睡前补水可以防止一整夜新陈代谢导致脱水，如果半夜醒来，也可以适当喝一点温水。