水对我们人体健康的重要性可不仅仅是解渴这么简单。我们人体三分之二都是由水构成的，而且人体当中几乎所有的代谢过程都需要水的参与，水可以将氧气和营养物质源源不断的输送到全身的各个细胞，也可以将各个细胞代谢的代谢废物给排出体外。它可以湿润我们的眼睛、鼻子、嘴巴也可以润滑我们的关节，还可以维持我们的体温的恒定。

为了保持一个良好的功能状态，我们必须随时的去补充。由于呼吸、排汗、排尿、排便损失的水分，一旦水分损失1%到2%，那么我们的人体就会产生明显的一个脱水的症状。如果丢失的水分占全身体重的15%以上，我们的肾脏或者是其他的一些重要的器官，可能就会停止工作，最终会导致死亡。所以说饮水对于我们的健康，甚至是我们的生命都是至关重要的。

科学的饮水要做到以下三点：

第一个就是要喝适量的水。中国居民膳食指南推荐，成年人每天应该摄入1500到1700毫升的水，大约就是200毫升的杯子，八杯的样子。

第二个就是要主动的喝水，我们要少量多次的把这八杯水给喝完，而不是等到口渴了才一次性的去喝很多的水。

第三个就是要选择合适的饮品。那么我们建议尽量选择不含能量的这样一些饮料来补水，比如说白开水、小分子团水、矿泉水都是很好的。这里不建议用茶水、饮料来代替补水，特别是含糖的碳酸饮料。