今天和大家来说一说健康饮水的问题。健康饮水啊，不管是对身材的保持，还是对心脑血管健康都是十分关键的。那么今天呢我就主要从喝水的益处和喝水的注意事项几个方面来和大家详细的讲述。

第一、健康饮水有利于控制体重。很多人啊想一饱口福，又害怕自己变胖，那么可以借助科学的饮水来控制体重水对于保持身材的功效，一方面可以为身体补充水分，加快新陈代谢，另一方面呢还可以提高饱腹感，降低对摄食物的摄入量。比如说餐前喝一杯白开水啊，可以科学有效的填补这个胃里的空间，提高饱腹感，减少大吃大喝的情况。要是可以注意多喝点热水，那人体的代谢会更快，在这个过程当中就会燃烧额外的卡路里。所以对于控制体重是有好处的。

第二、健康饮水有益于提高人体的能量。当我们感觉非常疲倦困倦的时候，可以赶快的喝一杯水，饮水可以提高血容量，心脏也会随随着这个供血量增加，而这有利于血当中氧气和营养元素呢传递到身体的每一个组织器官。所以但是感觉疲惫，有时除了去休息一下呢，适当的为人体补水，喝一杯水也是不错的选择。

第三、健康饮水有利于提高精神，减缓压力。许多人也许不清楚啊，人们的脑组织当中，水的含量占据了70%到80%。所以要是人体缺少水分，不仅是人体会遭受受到影响，大脑的正常工作也可能会遭受影响，甚至啊是会使人出现心理问题。所以平时呢要及时的为人体补充水分，不要等到口渴了再去喝水，这样呢有利于减轻精神压力，维持良好的注意力和大脑状态。

第四、健康饮水还有益于防止抽筋，润滑关节。在植物细胞关节腔内，水的重要性一样不可忽视。有科学研究表明，适当补水有利于防止肌肉痉挛，还可以起到为人体补水润滑关节的作用。所以对老年人而言，适当补水有利于提高肌肉的张力，润滑关节。而对于中青年人而言的话，多饮水可以有利于提高人体的运动耐力和能力，有利于滋润皮肤。

第五、多饮水还有利于清理身体内的毒素，改进血循环和血粘稠，有利于皮肤更好的散发光泽。所以想要容光焕发，除了平常呢保护肌肤之外，我们多喝水也是一个不错的选择。

第六、健康饮水啊还可以改善，就促进我们这个便秘的环节。饮食搭配作息不规律，往往是造成便秘发生的原因。想要改进便秘问题，除去要注意多运动，规律饮食，搭配定时排便之外，多注意补水也是关键方式之一。水呢可以有利于这个溶解性颗粒物，那么使其更容易进入或者是通过消化道，同时也可以改进胃肠缺血的这个情况。那么防止大便干燥，要是多补水的同时，还可以注意膳食纤维的摄入，再加之适当的运动，那么对于便秘的改善呢效果会更好。

第六，健康饮水还有益于补肾肠，减少尿路结石的危险。没有一些高尿酸问题的话，这个患者他如果不注意控制鸡鸭鱼肉吃太多，那发生尿酸性肾结石的风险就会大大增加。而注意控控制饮食，同时都注意多喝水，多排尿则有。有利于减少这种药物搭配不当，注意对尿酸的干扰，也有利于呢减少尿酸性肾结石的风险。那么除了这个尿酸性肾结石，对其他肾结石呢呃多饮水也是有利的，也是简单易行又有效的一个方法。

那以上七个层面基本都是强调呢大家平时要注意喝水的关键。那无论什么时候注意为人体补水，都是会带来更多健康益处的。人们维持生命啊需要水，人们维持身体健康，则需要更合理的为人体补水。好，那么健康饮水还需要注意几个注意事项

第一、就是科学补水呢应该以温开水为中心。那么冷热看个人喜好就可以，但不能太凉或者是太热，以便呢导致胃肠道刺激或者是烧伤这个灼伤消化道的粘膜。最好可以用温开水来取代平常生活当中的奶茶呀，含糖引起，还有含二氧化碳的一些碳酸饮料，甚至是含酒精的饮料等。

第二、科学补水要注意补水的量啊，正常人啊每天的补水量在1500毫升到2000毫升，便是很合适的。但要是人体处于一个消耗的状态，就应该要适当喝水。通常呢可以通过观察尿液来分辨身体内的水分是不是充足。而尿液的颜色比较青涩或者是呈浅黄色，表明人体的水分呢是比较充裕的。

第三、就是不要等到口渴的时候才为人体补水，少量多次是最好的办法。这样呢可以为人体更均衡的补水，并且那不会由于一次性大量饮水或者是长期少缺水而造成身体健康问题。

第四、就是对老年人如果是有肾功能不全的情况，那么应该结合情况呢注意饮水的问题。如果是需要控制饮水量的，那么就要多注意控制。此外，晚间起夜比较多的人也不适合睡前多喝水，那可以在早晨起床以后喝杯水来补充晚上水分的流失，以防反复起夜干扰睡眠。